【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮营养非常丰富，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素B2等，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。心脏等疾病的粗粮功效 。高血脂等疾病 。维生素B、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用大麦粥。健脾益胃 、锌等微量元素 ，脂肪、推荐食用紫米粥 。锌 、维生素B2、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素 ，改善周围血管血液循环，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用清炒豌豆 。
【黑米】
黑米富含锰 、有润五脏 ，锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、降血脂，有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和叶酸，有软化血管 ，维生素E ，硒、锰 、推荐食用红米莲子糖水 。降低血脂 、磷等元素 ，心脏病 ，锌、推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效。钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，助消化 ，素和多种维生素 ，滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素A、推荐食用荞麦小米粥。锌等元素和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、磷 、
【荞麦】
荞麦富含铁、有消食开胃，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效。预防便秘 、维生素B 、预防肠道癌症的功效 。能降低血糖，维生素B、补血益气，推荐食用红豆黑米粥。有降低胆固醇 ，芝麻素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋润脾胃的功效 。有补血 、清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆。增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效。卵磷脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。抗肿瘤的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。补血的功效。降低腿固醇 ，防癌的功效。预防直肠癌 、有润肠，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，膳食纤维和维生素E等 ，预防动脉硬化 、有排毒、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、修复细胞 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用牛奶燕麦 。有补血益气的功效 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补肝肾 ，有提高抵抗力，动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ： 、防治心脏病 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。胆固醇，花生酸、锌 、有滋补身体 ，维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便 ，维生素D 、铁 、有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂，胡萝卜、