先闭上嘴 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。应对起来也从容许多。快速 这个动作的冷静原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速而是冷静骗过身体的应激反应。重复几轮，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。像叹气一样。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气。反而继续拉响警报。用鼻子吸两下，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，彻底地把气呼出去，在会议室 、它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理  ，和冥想不同 ，地铁上都能悄悄做  ， 感觉肺部充盈后  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时，胸口那股压迫感松开了。其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速 、同时 ，