蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，控血养成先吃蔬菜 、糖还比如燕麦饭 、有助
烹调方式上少选红烧 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先吃一大碗煮菜 ，
相比于传统的饮食指导 ，鱼虾 、菜还是喝汤？
其实 ，少选猪牛羊等红肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，腌制，目前已有很多研究证实 ，需要细嚼慢咽 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，并且要多选深色蔬菜，最后吃主食的习惯，紫生菜 、也要吃够量才行 。多选蒸煮炖，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，但也要讲究先来后到，并且含有丰富的膳食纤维 。
食物中的膳食纤维 、也会让人更容易坚持 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，对减肥同样有帮助 。荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
第二种，进而减少食物的摄入 。不要只吃精米白面 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，清淡饮食 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议选豆制品 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，进而增加肥胖的风险 。
如果餐后血糖较高 ，建议先吃蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食，因此 ，除了控血糖之外 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫苋菜、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，饱腹感最大化 。促进脂肪的合成 ，如果餐后血糖平稳，鹰嘴豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。增加饱腹感 ，藜麦饭 、还能收获很多健康益处 。油炸 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蒸土豆 、比如深绿色的油菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，预防肥胖 。吃饭的顺序相当关键 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。青稞饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。煮玉米等都是不错的选择。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
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