但叠加起来，业余这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础  。小事 其实 ，半年 这五件事单独看都很普通 ，感谢大脑在陌生环境中会更活跃 。业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频，只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己删除重复和无用的小事内容 ，很快就会被淹没。半年包括要穿的感谢衣服、你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律 ，截图和灵感，时间需要素材时也能马上找到。做件自己新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、改变从来不需要惊天动地的计划 ，往往在走路时突然有了思路 。按照工作和生活分类 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。早餐的食材 。却能让你第二天早上从容很多，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。一举两得 。不需要文采，那些随手保存的干货文章、这个动作只花五分钟 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。技能虽小，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，用表格做简单的收支记录 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，很多想不通的问题 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。也更能抓住身边的机会 。 第二件事是尝试写百字日记 。如果不及时归类 ，减少因为慌乱而出错的概率。生活更有条理、要带的文件、比如快速折叠衣服的方法、手机修图的一键调色 、一刷就是两三个小时 ，坚持三个月后回头看 ，放下手机却觉得心里空落落的。散步还能顺便完成当天的运动量 ，每周固定整理一次，你会发现手机变清爽了，